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蚂蚁致橡树想要有好的睡眠品质，离不开体内褪黑激素的调节，因此有长期失眠困扰的人可以来试试这些含有天然褪黑激素的食物，能够让妳睡得更沉、更香甜。
10种天然的昏睡食物：
1.燕麦(半夜醒吃)：
燕麦含有天然的褪黑激素和维生素B，特别是维生素B6，可以促进神经系统的健康，有助于褪黑激素的生成，容易半夜醒来的人建议晚餐吃燕麦，能够让妳睡得好又沉。
2.樱桃(难入睡吃)：
尤其是带有酸味的樱桃，含有高浓度的色胺酸、血清素和褪黑激素、抗氧化剂，吃了之后能好放鬆，如果妳真的辗转难眠，吞个10几颗的樱桃，说不定就有睏意了！
3.核桃(放鬆神经)：
尤其是长期处于高压状态导致睡不好的人，可以试着吃核桃，核桃可以让人体分泌的褪黑激素增加3倍，核桃中的多种成分也对人体非常影养。
4.开心果(入睡困难)：
翻来覆去就是睡不着，这时候可以来点开心果！开心果的褪黑激素含量非常高，30颗就有6.99毫克的褪黑激素，能让妳睡前状态更好喔。
5.香蕉(促进睡眠)：
香蕉除了拥有天然的褪黑激素，同时其中丰富的维生素B6，能缓解紧张焦虑的情绪，献给长期睡不好导致心理负担的姊妹们，可以在睡前吃点香蕉。
6.牛奶(帮助放鬆)：
睡前喝杯热牛奶有志于睡眠，因为乳製品中的色胺酸和钙可以促进睡眠效果，让人更好放鬆、心神安定。
7.葡萄(更快入睡)
葡萄也含有褪黑激素，所以睡前喝杯葡萄酒可以助眠，此外，葡萄中含有的维生素和微量元素能缓解疲劳让人放鬆，睡不着可以吃点葡萄。
8.南瓜(改善睡眠)
南瓜是镁的重要来源，镁可以说是天然的镇定剂，能够让人平静，另外南瓜含有大量的维生素A和C，这些成分有助于舒缓大脑、改善睡眠品质。
9.菠菜(放鬆心神)
菠菜中的镁能够消除紧张感，进而促进睡眠，另外菠菜当中含有的维生素B6对于褪黑激素的合成非常重要，所以菠菜可以天天摄取。
Photo/小红书 10.草莓(快速入眠)
草莓同样含有丰富的褪黑激素，吃草莓能让妳睡得更甜更香更深层。
吃多久会见效？
初期：部分的人大约13天就有感（放鬆、比较容易入睡）
稳定期：建议连续食用24週，搭配规律作息，效果明显
要提醒的是，助眠不是，需配合生活调整（如避免晚间滑手机、咖啡因）
注意事项：
01. 避免过量：坚果、牛奶、蜂蜜过量易引起胀气、血糖波动。02. 避免刺激食物：睡前3小时不吃辛辣、含咖啡因（茶、咖啡、巧克力）、高油脂食物。03. 勿空腹睡觉：太饿反而让血糖低，影响入眠；可适量吃地瓜、燕麦、香蕉等等。04. 糖尿病、高血脂者：食用蜂蜜、坚果、地瓜需适量并询问医师建议。05. 睡前饮食需清淡：避免吃过饱，否则影响肠胃蠕动→干扰睡眠品质。延伸阅读：
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